用科学优化睡眠、学习和新陈代谢1. 多晒太阳，尤其是日出和日落时，有助于刺激视网膜中的光敏感神经元，准确重置生物钟。比如：7点至10点之间接受30分钟至2小时的日光照射,有助于提升白天的能量水平。日光能增加血清素水平，抑制褪黑素分泌。2.

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用科学优化睡眠、学习和新陈代谢1. 多晒太阳，尤其是日出和日落时，有助于刺激视网膜中的光敏感神经元，准确重置生物钟。比如：7点至10点之间接受30分钟至2小时的日光照射,有助于提升白天的能量水平。日光能增加血清素水平，抑制褪黑素分泌。2.

发布时间: 2024-12-01 14:00:03

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用科学优化睡眠、学习和新陈代谢
1. 多晒太阳，尤其是日出和日落时，有助于刺激视网膜中的光敏感神经元，准确重置生物钟。
比如：7点至10点之间接受30分钟至2小时的日光照射,有助于提升白天的能量水平。
日光能增加血清素水平，抑制褪黑素分泌。
2.
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6个月前由向阳乔木提交

用科学优化睡眠、学习和新陈代谢

1. 多晒太阳，尤其是日出和日落时，有助于刺激视网膜中的光敏感神经元，准确重置生物钟。

比如：7点至10点之间接受30分钟至2小时的日光照射,有助于提升白天的能量水平。

日光能增加血清素水平，抑制褪黑素分泌。

2. 避免深夜接触明亮的人造光线，如电子屏幕等，会抑制褪黑素分泌，中断休眠信号。

3. 运动安排在起床后30分钟、3小时和11小时左右，是利用体温高峰期优化表现的最佳时间窗口。

4. 学会放松技巧如NSDR,不仅有利于学习记忆,也有助于调节觉醒水平。（简单说是平躺放松，一分钟6次的深呼吸做30分钟）

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