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健康饮食的核心在于品类多且适量。1）碳水化合物，如果体力用的少，就少吃能量密度大的一些米面，多吃些能量密度低的粗粮；2）蛋白质，不仅要吃动物蛋白，也要吃植物蛋白，人体需要的氨基酸种类很多；…
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健康饮食的核心在于品类多且适量。
1）碳水化合物，如果体力用的少，就少吃能量密度大的一些米面，多吃些能量密度低的粗粮；
2）蛋白质，不仅要吃动物蛋白，也要吃植物蛋白，人体需要的氨基酸种类很多；…

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【美国拟更新饮食指南：酒精与健康关系或是最大争议】《美国人饮食指南（2020-2025年）》指出，饮酒对健康没有净益处。许多表明酒精对心脏健康有益的研究存在缺陷，且无法解释为什么一些人生病后要戒酒。由于太多变量起作用，无法将葡萄酒和心脏健康联系起来。但是2020年，关于限制每日糖和酒精消费的建议被联邦官员压制。

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【植物肉真的更健康吗？】植物肉并不等于植物性饮食。目前市面上的植物肉，几乎完全由分离的提取物、浓缩物制成，并含有大量添加剂和防腐剂，和大多数引发健康风险的垃圾食品都属于“超加工食品”，却在名称上与“植物”挂钩，披上了“健康”的外衣。。

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减脂要从改变饮食开始，不管是否运动，都需要控制饮食，尽量少吃碳水类食物。米饭，面食，土豆，豆类，玉米等食物中的含糖量都相当高。如果要减肥，可以用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食的话，并不代表不摄入碳水化合物。…

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研究表明，完全不摄入碳水化合物可能对身体健康造成不良影响。
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睡前不健康的饮食

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“5多”原则鼓励我们多吃…

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【研究发现大多糖尿病患者用生酮、地中海等饮食法可有效控制血糖】研究人员发现：2型糖尿病患者遵循生酮饮食、地中海饮食、中等碳水化合物饮食和低血糖指数饮食等饮食模式，能使血糖得到明显控制。但有营养学专家认为，偏向性饮食策略适合糖尿病患者等部分人群，普通人盲目长期采用这些饮食方法，可能影响自身健康。

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大量初步证据表明，GLP-1减肥药会抑制饮酒的欲望，并减少对甜味和咸味零食、深加工食品和碳酸饮料的渴望。甚至会降低赌博或浏览社交媒体的欲望。
但是各类公司都自有因应之道。

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练习健康饮食习惯

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